- Rod Montana nos cuenta todo acerca de G-Flux.
- Con este método podrás perder grasa comiendo más.
Prepárate porque este artículo es quizá lo más importante y trascendental que vas a leer en tu vida de deportista.
“La energía no se crea ni se destruye, simplemente se transforma”, dijo un tal Albert Einstein.
Como organismos celulares, el metabolismo (meta significa movimiento), siempre está en constante cambio por una multitud de complejas reacciones químicas.
La comida es energía, con lo que el G FLUX es la fluctuación de la misma. El número de calorías que entran mediante la comida, debe ser similar a las calorías que salen o se gastan. Parece matemática lógica y así es, pero dicho de esta manera no parece algo importante.
¿Qué se consigue con el G-Flux?
- Disminuye el porcentaje de grasa mientras que aumenta el tamaño muscular.
- Mejor recuperación.
- Mejor sistema inmunológico que permite combatir enfermedades de todo tipo (incluyendo el SIDA y cáncer, no sólo resfríos).
- Aumento de la tasa metabólica basal (tu cuerpo quema calorías sin hacer nada).
- Mejor distribución de macronutrientes (lo que tu cuerpo hace con lo que comes).
- Mejor distribución de micronutrientes (vitaminas y minerales).
- Mejora del sistema nervioso central simpático.
La verdad sobre el Metabolismo
Pensamos que las calorías que entran deben ser iguales a las calorías que salen para que todo esté en balance. Esto es muy cierto, pero con un matiz muy interesante…
Encontrar el mejor balance calórico es vital para perder grasa y ganar tamaño muscular. Lo interesante de esto es que el metabolismo siempre fluctúa, lo que quiere decir que no es lo mismo ingerir 2.000 kcals y gastar la misma cantidad de energía, que consumir 2.500 haciendo lo mismo. Hay una gran diferencia, así como también en la composición física de cada metabolismo.
Al fin y al cabo, comer 2.000, 2.500 o 3.000 calorías al día, mientras haya una equidad calórica es lo mismo, ¿no?. Matemáticamente hablando, da igual. Sin embargo esto no es así, pues está demostrado que una persona que ingiere más calorías y gasta más, es metabólicamente mucho más eficiente que una persona que come menos y gasta menos. Esta frase es quizá lo más importante que puedes leer en toda tu vida como persona que quiere estar en forma.
¿Comer casi todo lo que quiera y perder peso? ¿Dónde firmo?
Olvídate de dejar de comer carbohidratos a las 5 PM, olvídate de no comer grasas por miedo a engordar y la hipercolesterolemia.
Es simple. Cuanto más comas alimentos densos en proteínas, carbohidratos de índice glucémico moderado a bajo, y grasas insaturadas, así como vitaminas, minerales y antioxidantes como carnes magras, frutas, verduras, frutos secos, huevos y cereales integrales y más entrenes, más grasa pierdes, más músculo tienes, más fuerte y rápido eres, y en general tu salud es mejor.
Es una gran noticia para los amantes de la comida. Sé que muchos de ustedes venderían su alma al diablo por comer lo que quieran.
Con este sistema de entreno y alimentación, es posible. Sé que suena a utopía, pero es totalmente cierto y tanto la ciencia como mi experiencia avalan que sí es posible. La premisa es simple: come más y entrena más.
A pesar de todo, Cuidado!
En nuestro afán de mejorar, alguno puede incursionar en un entreno de 5 horas al día, o entrenar con peso durante un período de tiempo demasiado elevado.
Después de más de 20 años entrenando, te puedo asegurar que puedes entrenar moderadamente durante mucho tiempo, o entrenar pesado por poco tiempo, pero no puedes hacer las dos, salvo que estés usando muchas sustancias ergogénicas, duermas 10 horas diarias, tengas un metabolismo privilegiado, puedas dormir una o dos siestas al día, y tengas una capacidad de recuperación del sistema nervioso central asombrosa. En pocas palabras, tendrías que tener como apellido Wheeler o Coleman y además los astros deberían estar alineados.
La magia del G FLUX radica en hacer mucho ejercicio, pero depende mucho qué ejercicio. No puedes hacer 3 horas de cardiovascular regular al día y esperar alterar tu metabolismo para bien.
Tampoco puedes realizar 3 horas de entreno con pesas, ya que puede dañar tu SNC, si eres un atleta algo avanzado. El truco está en hacer una variedad de formas de entrenamiento.
Este programa está más enfocado en alguien que quiere un físico tipo gimnasta o un sprinter de 100 metros, un físico fuerte, en forma y funcional en todo sentido.
EJEMPLO DE PROGRAMA G FLUX:
- DÍA 1: FULL BODY
ENTRENO CON MOVIMIENTOS COMPUESTOS
EJERCICIOS CON EL PROPIO CUERPO
EJERCICIOS CON BOLA MEDICINAL
FLIP TIRE ( LLANTAS)
EJERCICIOS “FUNCIONALES”.
Duración: 2 horas.
- DÍA 2: TREN INFERIOR
SQUATS
SMITH MACHINE SQUATS
POWER JUMPS
ZANCADAS
ELEVACION DE GEMELOS
LEG CURL
5 SETS DE HIIT o 30 MINS DE CARDIO REGULAR
Duración: 2 horas.
- DÍA 3: RECUPERACIÓN DE BAJA INTENSIDAD
MONTAR BICICLETA
PASEO LARGO
PASEAR AL PERRO
ESCALAR
PILATES
YOGA
Duración: 1 hora y media.
DÍA 4: FULL BODY
ENTRENO CON MOVIMIENTOS COMPUESTOS
EJERCICIOS CON EL PROPIO CUERPO
EJERCICIOS CON BOLA MEDICINAL
FLIP TIRE (LLANTAS)
EJERCICIOS “FUNCIONALES”.
Duración: 2 horas.
- DÍA 5: TREN SUPERIOR
PRESS MILITAR
CURLS CON BARRA
FONDOS
CHIN UPS
PUSH UPS
CORE
30 MINUTOS DE CARDIOVASCULAR
Duración: 2 horas.
DIA 6: SPRINTS
SPRINTS DE 50, 100 Y 200 METROS (CON AMPLIO DESCANSO ENTRE SETS)
POWER JUMPS
ELEVACIÓN DE GEMELOS
30 MINUTOS DE CARDIOVASCULAR
Duración: 1 hora y media.
DIA 7: RECUPERACIÓN DE BAJA INTENSIDAD
MONTAR BICICLETA
PASEO LARGO
PASEAR AL PERRO
ESCALAR
PILATES
YOGA
Duración: 1 hora y media.
No sé cuantos ejercicios vas a realizar, pero definitivamente aquí hay unas buenas horas de entrenamiento. Muy posiblemente más de lo que entrenas ahora.
Observa que el truco está en no dejar un solo día de entrenar. Las veces que he estado mejor físicamente se ha dado esa constante. Todos los días se hace algo. No hace falta matarse, pero sí mantener el metabolismo con un motivo por el cual quemar grasa.
¿CÓMO IMPLEMENTAR TODO ESTO A MI PROGRAMA?:
- G Flux no es una licencia para entrenar 5 horas al día: Hay una línea muy delgada entre entrenar mucho y el sobre entrenamiento.
- Tampoco para comer todo lo que te da la gana de comida chatarra: Recuerda que al final sí importa el tipo de macronutrientes que ingieres. No podrás estar al 100% comiendo hamburguesas, pizza y refrescos.
- Te sugiero que vayas poco a poco, si entrenas 40 minutos diarios no pases a entrenar el triple.
- Importa mucho la actividad física que no es ejercicio, como lo es caminar, subir escaleras, etc.
- Calcula tu requerimiento calórico según la fórmula Harris Benedict, y después incrementa el total de ejercicios diarios para quemar una buena cantidad de calorías por día.
- Suplementos como la proteína de suero van a hacer que puedas comer una buena cantidad de calorías, sin pensar que van a ponerte más fuerte que una buena comida. La creatina monohidratada simple te será de gran ayuda y te dará fuerza explosiva, así como la L Glutamina para recuperarte del ácido láctico, segregar más hormona de crecimiento natural y proteger el sistema inmunológico. Tampoco debes olvidar el Omega 3 y anti oxidantes como la vitamina E y C.
- Es muy posible que debas de comer 4, 5 ó 6 veces al día para llegar a tu objetivo.
- Aliméntate sólo de avena, huevos, carnes muy magras (si las comes), verduras, frutas, frutos secos, legumbres, muy pocos lácteos y especias naturales. Nada que sea industrializado tiene cabida en este plan.
- Haz diferentes tipos de ejercicio, no sólo entrenamiento de resistencia. No vas a perder músculo por montar una bicicleta o tomar un par de clases a la semana de un arte marcial.
- Todo esto no sirve si no tienes un nivel de testosterona elevado y un ambiente anabólico en el caso de los hombres.
Bonus Telcomweb: Para poder aplicar de manera correcta el plan G-Flux, puedes contactar a Rod Montana de manera vía WhatsApp directa haciendo clic aquí: Rodrigo Montana, Coach Fitness.
